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內容簡介: 輕度旅行，深度體驗！

輕旅行指的是短時間旅程，迷人之處在於自由自在、不受拘束！想一整天待在大英博物館研究木乃伊，或是花一下午坐在泰晤士河畔發呆都可以。不一定要去備受推薦的景點，倫敦的小酒吧也許比大笨鐘更吸引人；比起國家藝廊的美術之旅，更想去牛津的圓環採購……在自主的旅程中，才會更貼近自己！

我喜歡輕旅行，書中除了走過的行程、實用資訊，更重要的是有我想說的故事：站立在史特林城堡，我想告訴你，瑪莉皇后的悲傷與驕傲；散步到湖區，別忘了彼得兔和Beatrix Potter；欣賞國家藝廊時，自製導覽哪些名畫千萬不可錯過……這些人、這些故事讓景色有了深度，感動旅行的人，並且在心中留下深深刻痕。
輕旅行沒有導遊，你就是自己的主人！

喜歡旅行、閱讀、繪畫、教書、煮飯、寫作，熱愛生活中大部分的事情。彰師地理系畢業後，便展開一年一次的大旅行。旅行就像對咖啡喝上癮，少了它，生活就沒精神；一旦開始了，就不想停止。希望七十歲時，還是一個隨時準備踏上旅程的健壯老婆婆。
著作：《西班牙，不可思博客來網路書店議》

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  作者： 黃家珊    新功能介紹
• 出版社：華成圖書    新功能介紹
• 出版日期：2008/07/01
• 語言：繁體中文

英國，輕旅行特惠價心得

內容來自YAHOO新聞

多燃燒30％內臟脂肪！咖啡這兩個時間喝，燃脂更加倍

【早安健康／白乙君編譯】喜歡喝咖啡嗎？日本營養管理師安中千繪表示，咖啡含有具有抗氧化功能的咖啡因與咖啡酸，能夠有效加速脂肪燃燒，尤其在喝後30分鐘～1小時體內會釋放血液裡的游離脂肪酸，進行體脂肪分解，此時搭配「飛輪」或是「慢跑」等激烈運動，分解脂肪的效率更高。

研究：運動前飲用咖啡，多燃燒30～50%內臟脂肪

根據日本花王株式會社的研究表示，內臟肥胖型109位男女飲用1天1杯含有咖啡酸的飲料，12周後平均減少1.5公斤，腹部脂肪縮小9.3平方公分，體脂肪也一併降低。若在是在運動前飲用2～3杯咖啡（1杯150毫克），更可以比平時多燃燒30%～50%的脂肪量。

安中千繪表示，喝下咖啡之後30分鐘～1小時，體內會釋放血液裡的游離脂肪酸，促進體脂肪分解；許多研究也指出，飲用1杯咖啡之後的3小時，基礎代謝會提高3%～5%，而基礎代謝的提高，能讓身體更容易消耗掉熱量，達到減重效果。

只不過需要注意的是，咖啡酸仍不可攝取過量。根據咖啡豆與烘焙法的不同，濾掛式咖啡1杯約含有15～325毫克的咖啡酸，即溶咖啡則是55～340毫克；若以燃燒脂肪為目的，建議1天飲用不要超過3杯，適量飲用為上策。

喝咖啡1小時後進行飛輪、慢跑或健走，可加倍燃脂

安中千繪指出，在進行「飛輪」或是「慢跑」等激烈運動的前1小時，事先飲用1～2杯咖啡，並在運動期間搭配短暫休息，會有更顯著的效果。以30分鐘的飛輪運動為例，騎10分鐘，休息10分鐘，交叉進行3次，更能夠提高脂肪的燃燒率。

這是因為，運動前1小時飲用1.5杯的咖啡、攝取約180毫克的咖啡因後，運動時不僅比較不容易感到疲勞，可藉由提高專注力，拉長整體運動時間，還能消耗更多脂肪。此外在運動結束後，也能夠減緩肌肉痠痛，避免因身體痠痛而放棄夠持續運動。

至於不擅於激烈運動，或是沒時間運動的人，可以嘗試30分鐘的健走或是家事。一般30分鐘的健走會消耗100卡路里，事前一杯配咖啡提高身體的代謝率，並養成習慣的話，光靠健走就有可能2個月瘦1公斤。此外，即使只是站著也可以提高熱量的消耗，但還是建議搭配運動，才能更有效利用咖啡因與咖啡酸，快速減重瘦身。

【延伸閱讀】

咖啡新喝法！加這3種食材，改善肝臟功能更燃脂

新聞來源https://tw.news.yahoo.com/多燃燒30-內臟脂肪-咖啡這兩個時間喝-燃脂更加倍-033715868.html

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